掌握这些运动要点,避免膝关节受伤


科学部昨天将分享

生命在起作用,

现在越来越多的人喜欢运动和健身,

但如果练习没有做好,

很容易造成膝盖伤。

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然后,

什么运动习惯会导致膝关节损伤?

运动时如何避免膝盖受伤?

关注小编,让我们来看看。

1.长期下蹲。深痰容易引起关节软骨的磨损。当最后蹲下时,由于膝关节后侧的压迫,内侧半月板的后角本身很差,并且很容易压碎内侧半月板的后角。

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2.爬楼梯或爬山。上楼或爬山时,很容易造成磨损和半月板损坏。因此,不建议爬楼梯或攀爬作为长期锻炼。

蹲马步。当使用马步时,髌骨关节的应力是通常时间的三倍。容易引起胫骨和关节的磨损和疼痛,并且容易引起反应性滑膜增生,这加剧了疼痛。

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4.抵抗膝盖伸展。膝关节伸膝的膝关节抵抗力很容易加速胫骨关节的磨损。建议患有退行性胫骨关节的中老年人做得少。

掌握这些运动点,避免膝盖受伤!

1.控制运动量,并在感到膝盖疼痛时及时休息。

2.通常做更多的肌肉力量训练,比如在大腿前四头肌上做更多的运动。当股四头肌放松时,胫骨可以上下移动,这有利于软骨的营养渗透,可以有效地减少胫骨关节面的连续压迫。

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具体的锻炼方法:在没有重量的情况下,你可以像在自行车上一样伸展和弯曲膝盖。坚持每天早晚,每10分钟一次。

3.运动前充分激活膝关节,各种力量和耐力训练应逐步,逐步增加,并不能突然改变运动强度。

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4.控制体重,补充软骨营养。适当的体重可以减少运动时作用于膝盖的重力,肥胖会增加膝盖退行性疾病的风险。此外,建议多吃含有维生素和蛋白质的食物,如水果,蔬菜,肉类,海鲜等。

本文中的部分图片来自互联网,版权归原作者所有。如果您侵犯了您的权利,请留言删除。

这部作品是“大众化中国 - 科学原理”的原创作品

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2.爬楼梯或爬山。上楼或爬山时,很容易造成磨损和半月板损坏。因此,不建议爬楼梯或攀爬作为长期锻炼。

蹲马步。当使用马步时,髌骨关节的应力是通常时间的三倍。容易引起胫骨和关节的磨损和疼痛,并且容易引起反应性滑膜增生,这加剧了疼痛。

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4.抵抗膝盖伸展。膝关节伸膝的膝关节抵抗力很容易加速胫骨关节的磨损。建议患有退行性胫骨关节的中老年人做得少。

掌握这些运动点,避免膝盖受伤!

1.控制运动量,并在感到膝盖疼痛时及时休息。

2.通常做更多的肌肉力量训练,比如在大腿前四头肌上做更多的运动。当股四头肌放松时,胫骨可以上下移动,这有利于软骨的营养渗透,可以有效地减少胫骨关节面的连续压迫。

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具体的锻炼方法:在没有重量的情况下,你可以像在自行车上一样伸展和弯曲膝盖。坚持每天早晚,每10分钟一次。

3.运动前充分激活膝关节,各种力量和耐力训练应逐步,逐步增加,并不能突然改变运动强度。

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4.控制体重,补充软骨营养。适当的体重可以减少运动时作用于膝盖的重力,肥胖会增加膝盖退行性疾病的风险。此外,建议多吃含有维生素和蛋白质的食物,如水果,蔬菜,肉类,海鲜等。

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