要想离高手更近,你练背的时候要注意哪些细节?


原来的Amuscle昨天我想分享

你在健身房多久了?你一周练习多少次?

在评论部分分享您的经验?

借口是健身的大敌。你有没有想过:无论如何,你不能在镜子里看到自己的背影。如果你不练习有什么关系?不幸的是,拥有这样的心态无助于你变得更强大。

从长远来看,练习背部是你转型的关键因素。无论是身体,运动表现还是健康,背部训练都起着重要作用。如果你觉得你的背部很奇怪,这些技巧应该开始掌握。

常见的背部训练

首先,我们列出了通常被认为有效的五项背部训练:

硬拉引体向上,俯卧,杠铃划船,高摔,单臂哑铃划船

练习的重要性

为什么要在日常生活中优先考虑和训练背部:

1.使身体整体更强壮

背部肌肉在几乎所有主要复合运动中起直接或间接作用。因此,背部肌肉的发育对于最大限度地提高所有举重力量的潜力至关重要,而不仅仅是在背部训练中。

2.学会“飞翔”

当你达到一定程度时,你会在背后看到类似“翅膀”的东西。

3.“反转V”

说到宽阔的背阔肌,发达的背部是获得“倒V”(即宽肩腰比)的最重要方式,这是专业健身运动员的标志。即使你穿宽松的衬衫或西装,标准倒V形的身体也可以看到肌肉和力量的艰苦训练!

4.姿势矫正

通过矫正身体姿势,背部在维持身体平衡方面起着重要作用。背部训练有助于通过防止由现代生活方式(坐在电脑前,驼背行走或坐着等)引起的肌肉不平衡来纠正姿势。

5.锻炼更大的手臂

所有上背部锻炼均间接训练到肱二头肌。事实上,他们已经在工作,所以如果我们不进行二头肌训练,手臂最终会变大。

如果你已经训练了几个月,你的手臂很发达,但仍需要训练肱二头肌。对于所有初学者,建议尽量减少二头肌训练。

背部肌肉解剖

为了更好地理解背部训练,有必要对背部肌肉结构有一个基本的了解。背部肌肉是人体肌肉系统的重要组成部分。它们帮助我们直立并保护脊柱。

在功能性解剖学中,背部肌肉促进肩关节牵引(肩部伸展,肩部内收,肩部外展,肩部水平外展)和脊柱牵引(躯干伸展,身体侧向屈曲),并且在不同的肩胛骨运动(向后,下沉)中起重要作用。提升,向上/向下旋转)。

如果背部肌肉比身体的前部肌肉(例如胸肌和肩部)更弱或更不发达,它们通常会导致弯曲和向前的姿势,因为前部肌肉比背部肌肉更强,导致它们拉动胸肌和肩部肌肉向前和向下。

建议:背部肌肉应至少训练与前部肌肉一样频繁。

返回培训计划

培训行动小组的数量

引体向上5 8-12

杠铃硬拉4 8-12

倾斜杠铃划船5 8-12

高滴5 8-15

单臂哑铃划船5 8-12

结合这些指导原则,开发一个强壮,肌肉发达的背部并不困难。练习背部不要找借口。虽然它不是面部肌肉,但其他部位不需要重要性!

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本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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你在健身房多久了?你一周练习多少次?

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借口是健身的大敌。你有没有想过:无论如何,你不能在镜子里看到自己的背影。如果你不练习有什么关系?不幸的是,拥有这样的心态无助于你变得更强大。

从长远来看,练习背部是你转型的关键因素。无论是身体,运动表现还是健康,背部训练都起着重要作用。如果你觉得你的背部很奇怪,这些技巧应该开始掌握。

常见的背部训练

首先,我们列出了通常被认为有效的五项背部训练:

硬拉引体向上,俯卧,杠铃划船,高摔,单臂哑铃划船

练习的重要性

为什么要在日常生活中优先考虑和训练背部:

1.使身体整体更强壮

背部肌肉在几乎所有主要复合运动中起直接或间接作用。因此,背部肌肉的发育对于最大限度地提高所有举重力量的潜力至关重要,而不仅仅是在背部训练中。

2.学会“飞翔”

当你达到一定程度时,你会在背后看到类似“翅膀”的东西。

3.“反转V”

说到宽阔的背阔肌,发达的背部是获得“倒V”(即宽肩腰比)的最重要方式,这是专业健身运动员的标志。即使你穿宽松的衬衫或西装,标准倒V形的身体也可以看到肌肉和力量的艰苦训练!

4.纠正身体姿势

通过矫正身体姿势,背部在维持身体平衡方面起着重要作用。背部训练有助于防止现代生活方式造成的肌肉不平衡(坐在电脑前,走路或坐着胸部预感),从而纠正身体姿势。

5.练一个更大的手臂

所有上背部运动将间接训练二头肌。事实上,他们已经在工作,所以如果我们不对二头肌进行训练,手臂最终会变大。

如果你已经训练了几个月,你的手臂很发达,但仍然需要训练二头肌。对于所有初学者,建议尽量减少对二头肌的训练。

背部肌肉解剖

为了更好地理解背部训练,有必要对背部肌肉结构有一个基本的了解。背部肌肉是人体肌肉系统的重要组成部分。它们帮助我们直立并保护脊柱。

如果背部肌肉比身体前侧的肌肉(例如胸部肌肉和肩部)弱或不发达,它通常会导致弯曲并向前倾,因为前侧的肌肉比肌肉上的肌肉更强壮背面。使他们向前和向下拉胸部和肩部肌肉。

建议:背部肌肉应至少训练与前部肌肉一样频繁。

返回培训计划

培训行动组次数

引体向上5 8-12

杠铃硬拉4 8-12

倾斜杠铃划船5 8-12

高滴5 8-15

单臂哑铃划船5 8-12

结合这些指导原则,开发一个强壮,肌肉发达的背部并不困难。练习背部不要找借口。虽然它不是面部肌肉,但其他部位不需要重要性!

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