为什么瘦子要多练硬拉瘦子健身要练“体型”,动作一定要选对了


除非你肠胃吸收特别不好,不然的话,瘦子健身比胖子健身要容易得多。因为胖子健身还需要减肥这一个步骤,而瘦子健身上手就是增肌,比胖子要少一个步骤,相对来说,效果也更容易出现。

很多瘦子觉得自己健身效果不好,就会往吃胖了再减肥上面打主意,认为只要吃胖了再瘦下来就是浑身肌肉,这种想法是错误的。

6fbcd607b8704a0584a264d2428089c7

君不见,那些减肥营里面出来的减肥学员,浑身一点肌肉都没有,只是骨架上面搭着几块松下来的皮,所以瘦子先长胖再瘦下来,只是走了一圈弯路而已。

瘦子要想快速看到健身效果,那么你的健身动作一定要选对了,因为瘦子和初学者,训练的短期目标是“体型”,而不是肌肉。

8a389b203a6244f29acaa2a3bb18ac78

下面就来解释一下,什么叫练体型,以及哪些动作是练体型的动作,看完这篇文章,对于瘦子和初学者来说,就知道了应该怎么安排健身计划。

无论是体型练法,还是肌肉练法,其实针对的都是我们的肌肉,所以在这里只是把体型单独拎出来说。

练肌肉就是针对一块肌肉,让这块肌肉变大的练法,这种练法会强调臂围,腿围,胸围这些单独一块组织的围度。

43030d75222949f39eb4501bcaa8b170

这些整体的形状。

所以很多人说你骨架小或者骨架大,其实就是说你的整体体型比较瘦弱或者强壮,也有人说你肩宽腰细,前凸后翘,就是在说你的体型。

1430a295874b426bb675612e226d52c3

体型是健美的基础,而肌肉围度则是在体型的基础上做精雕细琢,做任何事都是先打基础,再做粉刷。

XX因此,对于瘦男人,先训练整个身体的形状,然后做局部肌肉训练,然后追求一定肌肉的周长,或一定肌肉的完美,这是正确的顺序。

fd2fe888802b4dd2848e15927d74422e

在训练过程中,你使用的肌肉越多,你的体形变化就越大,所以所谓的“身体运动”实际上就是复合运动。

因此,许多健身老兵建议新手和稀释剂练习更多复合动作,我只是告诉你为什么要练习复合动作。

如果复合运动想要更大的尺寸,则装置的重量训练更好,因为徒手运动是招射宽度光,但是补充深度浅,所以下面介绍的是复合负重化合物运动。

34e7e429a62d4be49a7739b455ef3377

硬拉

说到身体动作,当然首先是硬拉,因为硬拉可以训练到80%的全身肌肉,所以复合的程度非常高,对健美非常有效。

另一个原因是,硬拉可以打破初学者的力量门槛。通过硬拉可以增强全身的对抗力,提高训练水平。

因此,瘦身和新手应该非常重视硬拉项目。你可以把它放在背部或练习日。因为这个动作非常具有破坏性,所以尽量不要每天都变硬。

76cdf669b23b4935a7c1fb7c7aebeded

2.高下拉

高级下拉主要锻炼肩膀的宽度,这是一个创造倒三角形的王牌动作。特别是男生,高水平的下拉是重要的。

许多人认为引体向上也可以练习肩膀的宽度,但是引体向上的门槛太高了。对于刚开始运动的运动员来说,控制不到位,容易受伤,效果不好。

高下拉通常被拉到锁骨位置,但如果你使用的是宽范围或大的重量,那么拉到鼻尖就足够了。

cce06fd5ae17446ba0eab789859e10c3

3.杠铃转介

杠铃推动这个动作,主要是为了我们上肢的核心,这是胸部,肩部和颈部的四个部分,可以使你的上肢更强壮。

在过去,我建议站立杠铃推荐,但站立杠铃推荐对协调有很好的效果,但如果你只关心身体,那么坐姿史密斯会更具侵略性。

要求必须进行杠铃按压,即手臂应垂直于地面。否则,手臂在抬起时会旋转,并且容易受到肩部撞击。

b83219dd8f0946039a1ccb4a539e00b2

蹲下

胖人不能练习深蹲一段时间,但瘦腿必须练习深蹲,因为臀部和腿部肌肉几乎占据了身体肌肉的一半左右,因此对整体身材的影响是巨大的。

负重深蹲对身体有很强的压迫感,所以很多人不喜欢练习下蹲,但这种压力感会增加激素分泌,这就是睾丸,所以它对整体肌肉的生长有好处。

做深蹲,尽量保持背部挺直,不要弯腰而不要摔倒,保持膝盖中立。

cf4be4b3cb684bbdbc3d402190a29c1f

5.台式压力机

卧推可以使身体侧面看起来更厚,主要用于训练胸部肌肉和手臂,这会影响整个身体的类型,所以卧推也可以练习更多。

然后,当做台式压力机时,肩部不能向前伸展,也就是说,不需要将它们推高。同时,肩膀应尽可能下沉。不要耸耸肩膀。

27b0efea8279451e868329ccf69eb306

Well, the action choices about the training of thin people are mentioned here. For the novices and thin people, the selected movements should be based on composite movements as much as possible. The training parts should be based on large muscle groups as much as possible, so that our body changes. It will be bigger.

I am Wangwang Master,

Remember to pay attention to and evaluate!

#清风计划# #夏天要瘦#

xx