跑步到底伤不伤膝盖?别争了,美国权威医学期刊的结论来了


  一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易引起关节炎也一直存在争议。

然而,国际知名的医学权威期刊“美国《骨科与运动物理治疗杂志》”发表了一篇文章,对这一有争议的话题作出了结论。

《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞争性跑步者的关节炎发病率为13.3%,久坐不动的人群关节炎的发病率为10.2%,健身跑步者的关节炎发病率仅为3.5%。过度和高强度的跑步会导致关节问题,但对于普通的健身跑步者来说,跑步对于关节健康是有益的。

《骨科与运动物理治疗杂志》

健身运动有益于膝盖健康

《骨科与运动物理治疗杂志》这个结论,来自对这个问题的元研究 - 《系统性回顾与荟萃分析:健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。

对这些碎片的研究进行了删除,并通过一定的统计方法对高质量的研究进行了整合和评价,最后提出了科学的结论。

该研究由来自美国,加拿大,西班牙和瑞士的研究人员组成。共有25项研究共计万,共有17项研究,共148,829人被选中进行荟萃分析。

该研究发现,只有3.5%的健身跑步者患有膝关节或髋关节炎,包括男性和女性。对于那些喜欢坐着或不跑步的人,10.2%患有膝关节或髋关节炎。那些参加竞技跑步的人(包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员),膝关节或髋关节炎的发病率略高于普通人,但不是特别高,为13.3%。

研究人员指出,多年的健身运动 - 10年,15年甚至更长时间,是一项有益于膝盖和臀部健康的健康运动。久坐或不跑步的人膝盖和臀部的关节炎风险会增加。过度和高强度的运行也会导致关节问题。

大多数关节炎与运动损伤有关

浙江医科大学第二医院骨科专家戴雪松说,他已经阅读了最新研究《骨科与运动物理治疗杂志》,并同意结论。

戴雪松主任解释说,很多人认为跑步健身对膝关节有或多或少的伤害,根本就不运动,减少关节软骨的磨损,以为它可以保护关节。实际上,这是一种误解。

“例如,汽车并不意味着停在车库,这是汽车的爱。经常使用它。如果长时间不使用,汽车将很容易破碎。”

戴雪松说,人体的关节是一样的。它们经常运动,这可以使关节软骨得到适当的刺激并促进新陈代谢,使滑液可以在关节周围流动,并且它可以起到润滑和营养的作用。相反,如果长时间不运动,关节内的滑液就不会充分流动,润滑剂不起作用,关节周围的肌肉组织会逐渐收缩。随着时间的推移,关节失去保护,并且关节损伤的机会自然增加。

浙江省人民医院骨科主任毕青也同意这一结论。

他说,关节炎是由多种因素引起的,包括免疫系统和其他不明原因的关节炎(如类风湿性关节炎,强直性脊柱炎,绒毛结节性滑膜炎等),大多数与运动密切相关。

不运动的人通常突然移动(你偶尔跑步,总是需要移动一些东西)。骨骼,肌肉,韧带,软骨和其他结构的协调和稳定性可能不足,并且通常容易引起运动损伤。

经常运动的人,只要不过量,就可以帮助关节,软骨,韧带和肌腱的血液供应。相比之下,关节损伤和关节炎的可能性可能更低。

跑步后是否与膝关节疼痛和关节炎有关?

毕青说,很多人跑步后膝盖疼痛。事实上,他们通常运动量太少,所以他们偶尔跑一会儿,压力太高(胫骨是膝盖骨),导致一定的酸痛和疼痛。这首先是关节水肿。如果不注意休息和保养,将导致关节损伤。

浙江医科大学第二医院骨科医生吴浩波表示,膝关节疼痛的原因很多,如半月板损伤,滑膜炎,肌腱炎和腋下脂肪垫炎症。跑步后的膝关节疼痛往往是由于运动强度过大引起的,导致关节的软骨和半月板损伤。

“每个人的膝关节都有不同的骨骼强度,肌肉力量,体重,下肢力量和胫骨高度,所以对运动强度的耐受性是不同的。如果一个人的膝盖只能承受20公里。运动量只有30公里,这很容易导致膝盖受伤。“

吴浩波说,当然,人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤,通过休息修复,将自我修复。但是,如果身体长时间过载,膝关节的软骨将无法修复。随着时间的推移,它会累积并成为一种疾病,可能导致局灶性软骨软化和破裂。如果软骨无法修复,将导致关节退化并诱发膝关节炎。

他说,适当的运动可以使关节运动,并且可以改善关节的韧性和耐压性。

作为联合和运动损伤科的一名医生,吴浩波说,对病人最常见的判决是在运动期间必须恢复关节。

“我们建议患有关节损伤的患者在出院后应遵循医生的计划,并按时进行适当的康复锻炼,以恢复运动时关节的功能,而不是简单地躺在床上。如果你仍然站着不动回国,但不利于恢复。“

减肥女孩也是最容易受伤的女孩

戴雪松说,在门诊,他每月收到超过10例因过度运动引起膝关节损伤的病人。并且有两个时期这样的患者更集中。

一个是每年春季和夏季交替,主要是想减肥的女性。

“在一年的这个时候,由于天气很快就会升温,衣服必须穿得很薄。许多女孩会去健身房跑步以便快速减肥,我迫不及待地想要一夜之间摆脱身体上的肉。“戴雪松说。有些女性在跑步机上跑了很长时间并且运动强度会伤到膝关节。

另一段时间是在年度长跑比赛之前和之后。主要访问者是一些参赛者,主要是男性。这些患者经常为比赛做好准备,过度运动,导致膝盖受伤。

“事实上,对于没有运动基础的普通人来说,它不适合跑步运动强度很大的运动。如果一个人没有跑步的习惯,他或她就是剧烈运动,身体也是如此。难以加载。通常很容易。膝关节造成损伤,“戴雪松说。

健身跑步应注意在跑步前一步一步预热

浙江省同德医院的麻醉师薛迪福是该界着名的长跑运动员。他是“Hangma Permanent”中最年轻的选手。

他说他已经跑了十多年,在马来西亚已经开了40多场比赛。 “我通常每周跑3-4天,我的膝盖感觉不太好。当你跑山或跑马拉松时,我的膝盖会有点酸,有点痛。我有时候仍然追求结果。但是那些普通的跑步练习在我身边。人们都很好。“薛迪福说,跑步前加强肌肉运动,跑步后注意休息,可以有效避免和缓解膝盖疼痛。

公司员工张元今年40岁。他是二生的爸爸。他每隔一天跑一次,每次跑步1小时,大约10公里。这种情况一直如此,非常规律,并且持续了五六年。

他说他的运动纯粹是因为他的健康,很少参加比赛,所以他的速度并不快。 “跑步习惯。膝盖,关节或其他东西,不要受伤。膝盖疼痛的人可能刚刚开始跑步,姿势错误,超重或过度运动。”

戴雪松提醒大家,对于普通人来说,跑步练习必须遵循三个原则:

运动前,你必须先热身; 2.锻炼应该是渐进的,特别是那些没有运动基础的人。不要考虑在短期内达到过高的目标。根据自己的情况制定自己的运动计划。 3,无论在什么情况下,我们都要做到最好,不要超负荷运动。

城市快车