怎么练出拉丝的胸肌?学习这5个训练技巧、4个练胸动作


   19:04:23 静亚运动生活

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  有人说羡慕比赛选手拉丝的胸部,却不知如何练出拉丝的胸部,今天小编就来教教大家如何练出迷人的拉丝胸部。

  几个胸肌拉丝训练技巧学一下:

  1. 大重量训练

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  大重量训练是让胸部增大的唯一途径,并且在大重量的训练下能让胸部肌肉密度变大,挤压脂肪的占地面积,让肌肉纤维更易显现出来。但不是每个动作都得大重量,只需要在卧推动作上大重量训练,每组8RM。

  2. 小重量训练

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  小重量训练是为了让肌肉纤维在多次数的刺激下充血,使得全身消耗更多的脂肪。这不是让你每一组训练都是小重量,而是在绳索夹胸的动作上小重量高次数,大约在30次左右。

  3. 全身减脂

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  肌肉拉丝和腹肌显现是一个道理,都是脂肪过多导致肌肉纤维被遮挡,因此需要增加减脂运动,小编并不推荐大家通过大量有氧去减脂,而推荐无氧+有氧去配合,使得肌肉保留,脂肪减少,每次训练力量45分钟,有氧25分钟。

  4. 多喝水

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  不要惧怕喝水,如果你真的想练出拉丝的肌肉,灌水是一定需要的,这能够去除身体大部分无机盐,使得身体脱掉多余水分,因此每天5L以上的水是要实行的。你可能觉得这很多,但分到每半小时300ML,还是很容易完成的。

  5. 少碳水,高蛋白

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  碳水是糖分的合成体,特别影响肌肉的美感,因此在为拉丝肌肉努力的时候,要减少碳水的摄入,每餐50g碳水已足够,而蛋白质不用说也是必须品,能够让肌肉饱满度更高,纤维修复质量更高。

  推荐一套有效刺激胸肌的训练动作:

  1. 上斜卧推(5组,每组8RM)

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  2. 上推中缝(5组,每组8RM)

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  3. 上绳索夹胸(5组,每组30RM)

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  4. 下绳索夹胸(5组,每组30RM)

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  PS:

  一个致力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时间,学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼!

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  1. 大重量训练

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  大重量训练是让胸部增大的唯一途径,并且在大重量的训练下能让胸部肌肉密度变大,挤压脂肪的占地面积,让肌肉纤维更易显现出来。但不是每个动作都得大重量,只需要在卧推动作上大重量训练,每组8RM。

  2. 小重量训练

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  小重量训练是为了让肌肉纤维在多次数的刺激下充血,使得全身消耗更多的脂肪。这不是让你每一组训练都是小重量,而是在绳索夹胸的动作上小重量高次数,大约在30次左右。

  3. 全身减脂

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  肌肉拉丝和腹肌显现是一个道理,都是脂肪过多导致肌肉纤维被遮挡,因此需要增加减脂运动,小编并不推荐大家通过大量有氧去减脂,而推荐无氧+有氧去配合,使得肌肉保留,脂肪减少,每次训练力量45分钟,有氧25分钟。

  4. 多喝水

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  不要惧怕喝水,如果你真的想练出拉丝的肌肉,灌水是一定需要的,这能够去除身体大部分无机盐,使得身体脱掉多余水分,因此每天5L以上的水是要实行的。你可能觉得这很多,但分到每半小时300ML,还是很容易完成的。

  5. 少碳水,高蛋白

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  碳水是糖分的合成体,特别影响肌肉的美感,因此在为拉丝肌肉努力的时候,要减少碳水的摄入,每餐50g碳水已足够,而蛋白质不用说也是必须品,能够让肌肉饱满度更高,纤维修复质量更高。

  推荐一套有效刺激胸肌的训练动作:

  1. 上斜卧推(5组,每组8RM)

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  2. 上推中缝(5组,每组8RM)

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  3. 上绳索夹胸(5组,每组30RM)

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  4. 下绳索夹胸(5组,每组30RM)

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