无论男女,爱做这8件事,多半总是腰酸背痛!如果你有,尽早改正


1.床垫柔软

床垫太软了,这会使背部看起来像一个“后弓”。

在这种姿势下,一些肌肉长时间处于异常收缩状态并试图纠正。第二天早上,这部分肌肉经常因紧张而引起背部疼痛。

曲线的肌肉得到充分的休息。

应对方法:硬度大致相当于地板上1-2张床的硬度。

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2.喜欢睡在床上

这很容易扭到颈部或腰部,特别是当背部有问题时。

如何处理它:如果你不想改变你的姿势,你可以放一个非常柔软的枕头或枕头,以保持你的颈部在正确的位置。

最困倦的姿势有助于缓解背部疼痛,就是侧身睡觉。建议背部疼痛的人和孕妇睡在左侧,并在两腿之间加一个枕头,以缓解臀部和腰部的压力。腿会稍微弯曲到胸部。自在。

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3.喜欢穿高跟鞋

穿高跟鞋时,人的体重会上升,身体被动地向后伸直以保持平衡。在这个过程中,下背部肌肉会过度伸展,这将导致它们拉伤,影响姿势并损伤脊柱。

如何处理:如果你在工作期间需要穿高跟鞋,你可以准备一双通勤鞋,在你上班时穿。经常伸展你的腿和脚,例如在网球上滚动脚,以帮助预防疼痛和增强肌肉。

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胡吃海,体重增加。

肥胖会增加腰痛的可能性。腹部脂肪多,身体的重心向前移动,导致骨盆倾斜,增加了维持脊柱脊柱肌肉的负荷。疼痛是一种常见症状。

从长远来看,脊柱甚至会变形,腰椎间盘突出的可能性会急剧增加。

应对方法:减轻体重是缓解这种类型腰痛的唯一方法。

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5.长时间瞧不起你的手机

当手机使用时,颈部经常会弯曲,脊柱上的压力会增加近55磅。

下背部的肌肉质量也会相应调整力量,以维持身体的平衡。随着时间的推移,可能会发生应变,导致背痛。

如何处理它:保持头脑向下看。

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6.坐姿不正确

这会对背部肌肉,颈部和脊椎造成压力,特别是如果你不坐直。

如何应对:无论你多么舒服,长时间坐着都不利于你的背部。尝试每半小时走几分钟,然后移动头部和颈部。

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7.长期吸烟

吸烟者患背痛的可能性是其他人的三倍。

这是因为吸烟会影响血液流动,包括流向脊柱的血液,这会更快地导致椎间盘出现问题。

此外,吸烟会使骨骼变弱,导致骨质疏松症并影响愈合率。吸烟引起的咳嗽也会引起背痛。

回应:吸烟者应优先停止吸烟,并寻求医生的帮助。

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8.不爱运动

脊柱需要强壮的腹部肌肉支撑。不锻炼的人肌肉力量较弱,更容易发生紧张并导致腰痛。

应对方法:你可以练习举重,或者你可以做一些低强度的运动,如散步,骑自行车,游泳等,每天保护椎间盘。

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