训练完感觉到肌肉酸痛,应该引以为豪吗?


发布时间:2016/3/8 13:来源:FitTime

DOMS:延迟性肌肉酸痛

训练后感觉肌肉酸痛,很多人引以为豪 但是你明白这个误会吗?

误区1: DOMS是由于肌肉中乳酸的过度积累

错了!乳酸确实是在运动中产生的,尤其是阻力运动,它是肌肉工作代谢的产物。 然而,如果运动过于激烈,乳酸会发生积累,乳酸的积累会引起局部肌肉酸痛,但人体会在运动结束后半小时至一小时内耗尽体内的乳酸。 根据一项

研究,延迟性肌肉酸痛是炎症的一种表现,这是因为当人体进行抗阻运动时,它将在抗阻运动中对肌肉及其周围相连组织造成最小程度的侵犯。 值得一提的是,偏心收缩(如做双头弯曲时降低哑铃)更有可能引起DOMS,因为它对肌肉施加的压力大于向心收缩

神话2:如果第二天你的肌肉没有变酸,这意味着你不在原地。

很难在第二天完成腿部练习,在手臂完成后的第二天刷牙,在胸部完成后的第二天穿衣服。许多人以此为荣,认为即使你到位了,你也没有到位。

肌肉修复能力因人而异,延迟性肌肉酸痛通常会在24至72小时内消退。 如果三天后你不能再训练那个肌肉群,你就是过度训练,频繁过度训练会导致不必要的伤害。

神话3:你的身体越好,你的肌肉越不容易疼痛。

我们不得不承认,随着你的身体逐渐适应某个训练项目,你第二天感到的疼痛也会减轻,这就是为什么我们长期不推荐单一的无聊训练项目。

但这还不是全部。每个人对疼痛都有不同的敏感度。同样的训练,不同的人第二天会感到不同程度的肌肉酸痛,这与身体素质没有直接关系。

迷思4:肌肉损伤不是好事

是的,延迟性肌肉酸痛可能是由肌肉纤维损伤引起的,但是适当的损伤是肌肉生长的必要条件。 肌肉纤维只有在修复后才能变得更强。虽然运动科学家还没有完全理解DOMS原理,但一定程度的肌肉损伤可以刺激人体蛋白质合成和肌肉生长。

误解5:拉伸可以避免延迟肌肉酸痛

不幸的是,研究发现静态拉伸并没有避免延迟肌肉酸痛的神奇效果,而训练前的静态拉伸会对你的力量产生负面影响。 此外,美国体育协会建议在训练前后进行动态拉伸来热身和降温。同时,在实施新的培训计划时,要注意循序渐进,避免受伤。